上一篇文章已經介紹了關於我的牛皮癬初期；輕微牛皮癬至爆發時期；牛皮癬照片；牛皮癬症狀；牛皮癬會傳染嗎？牛皮癬原因；牛皮癬治療無效的方法七個方面的。本文將進入重頭戲，介紹我的牛皮癬已經痊癒、康復了？牛皮癬照片前後對比，如何無意中發現方法的，牛皮癬怎麼自己治療？將從飲食習慣、生活習慣、運動、心靈力量四大方面說起。全部都是我的真實個人經歷，希望給需要幫助的，願意改變的，有信心可以痊癒的，正在對抗牛皮癬的你們一些信心與鼓勵，陪伴你們走過人生中艱難的一段路程。請堅信：【我是有能力改寫自己命運的信念】。
不要不相信哦，潛意識是有力量的。就是有這個堅定的最終信念，上天會指引我，送給我很多貴人，直到我成功。你看到此篇文章，也是上天的指引。告訴自己，我是幸運的。但如果你連相信自己能痊癒、康復的信念都沒有，就等於是放棄治療了，即使你有很多行動，去看醫生，配合治療，也未必會成功。所以我想在這裡強調，在康復的道路上，一定要對自己有信心，即使眼前一團糟，也要相信會成功。我希望我抽這麼長時間，無私分享出來的經驗，是對大家有幫助，如果你斷定沒有希望，沒有可能，恭喜你，也會成功的。那我也祝福你！
牛皮癬確實是一個疑難雜症，但請相信，它絕對不是不治之症，它的治療需要一個過程，不是幾天就可以解決的病，需要給予自己足夠的耐心、細心和愛。我可以做到與它和平相處，我相信你也可以的。如果你看過醫生，聽過很多權威都是負面的訊息，請不要相信，我們都是人類，人類就是有缺點，會有狹隘之處，所以生活中，也要時刻提醒自己，open mind。重點是，你要問自己，你自己是否相信？世界紛紛擾擾，只要相信自己足以。不利於自己的話，不要去聽，去想。做自己。
我的牛皮癬已經痊癒、康復了？
寫這篇文章時，我已經有1年的時間沒有爆發牛皮癬了，此期間只試過出現2次不起眼的、非常輕微的發作。如果我不是敏感的人，估計都發現不了的那種。所以我可以說，自己已經做到可以和我的牛皮癬和平相處了。
1次是入秋的時候，沒有做好防風的工作，香港的風真的很大，尤其是我上班地點在正對著海邊，下班走出公司的一刻，經常會被風吹到打冷顫，所以之後我每次都做好防範，帶著圍巾，或者都另一條路，或者穿小高領的衣服。
還有1次是我因為我上完高強度的運動課，再去磁叉按摩，結果筋應該是過度拉傷了，雙腿痛到無法走路，身體變得極其虛弱時，因為身體需要能量去修復我的筋傷。就輕微出現皮膚變粗糙的感覺。期間，我加重補血的量，1個星期腿傷好後，皮膚也恢復正常了。
所以大家真的要時刻關注自己的身體，避免身體出現虛弱的狀態，就可以做到與它和平共處了。
看過我上一篇文章，就知道我試過10種無效的治療牛皮癬的方法，我不能說這些方法完全無用，正是因為我試過很多的方法，我開始聆聽自己身體的反應，越來越知道我自己適合什麼，不適合什麼，不斷調整總結出屬於自己的生活方式。畢竟我不是醫生，只懂一些基礎的中醫養生知識，我不能保證我的方法你就一定見效，所以我也鼓勵你們可以先試試我的生活方式，堅持3個月，看看是否有效果，慢慢根據自己的身體變化來調整。如果沒有改善，再試試我曾經試過的10種無效的方法，或許你會得到一些靈感。
對了，夏季是適合調理的季節，因為高溫的天氣，非常有利身體變暖和，促進循環，排除濕氣。天時地利人和，一定會事半功倍。
牛皮癬照片前後對比
無意中發現的方法
還記得是2022年2月28，我們全家都陸續感染了肺炎。肺炎感染時，除了一般的肺炎症狀，咳嗽，發冷（發熱），喉嚨痛外，我發現我個人頭痛非常嚴重，是其他家庭成員沒有的症狀。我後來回想，肺炎其實也是在提醒你，你的身體那些地方比較弱。例如，我的頭疼嚴重，是在提醒我的頭風嚴重；我媽媽的腰疼嚴重，是在提醒她腰部力量不足，需要注意；而我們全家都是發冷，不是發熱，也是在告訴我們，我們是偏寒性體質，非熱性體質，平時應該減少吃寒涼食物。我是個很愛總結經驗的人。😜
當時我們在網上隨便找了一個中醫治療肺炎，肺炎轉陰的同時，我無意中發現的我頭部的牛皮癬也減輕了許多，但痛疼還是非常嚴重，於是便繼續在中醫那調理治療身體，告訴醫生我的身體變化，之後看了3次中醫，期間有針灸過1次，有2次我都請醫生幫忙加入治療我風重的中藥。原因是，我試過幾個按摩師傅都說我的身體風重，需要驅風，我就特別要求醫生的。
2022年的6月，我的牛皮癬慢慢開始減退至非常輕微，頭痛問題也基本解決了。我不敢肯定我的病是因為中醫生而治療好，但我還是非常感恩遇到對我牛皮癬治療起到舉足輕重的貴人。🙏
牛皮癬怎麼自己治療
有得過牛皮癬就知道，牛皮癬是會反覆發作的，下文將介紹我的牛皮癬消退後，一直是怎麼維持不再發作的生活方式。我會分享在此期間我的自愈方法，或者說我的養生之道，將從飲食習慣、生活習慣、運動、心靈力量四大方面說起，每個方面都很重要，全部都要一起進行。畢竟，我也不知道只單一執行某幾個方法的成效。再次，告訴自己，我是健康的，我的牛皮癬一定可以痊癒。
一、 飲食習慣
1. 減少吃寒涼食物、水果
上文有提及，我是寒性體質，身體還是屬於較差的，所以要注重身體的陽氣，不能再吃寒性的食物，會損害身體的陽氣。每次只要吃寒涼的食物，必定會拉肚子；每次吃水果，肚子都會腹脹，咕咕作響，特別的冰涼，需要一直按摩才能平復。
寒涼食物：廿四味、涼茶、龜苓膏、豆漿、豆腐花、牛奶等瀉的食物。如果實在需要瀉火喝涼茶，我會煲菊花茶，加一些枸杞來平衡其涼性，不可大量飲用。
至於水果多數都比較寒涼。我已經戒掉早年每日一水果的習慣。不會大量進食水果，偶爾吃一些，且一定要在早上至中午吃。此時期的消化力比較強，脾胃功能較好，可以更好地消化水果。
蔬果也是偏涼性的食物，所以平時炒菜可以加入薑片、蒜去平衡涼性。這樣蔬菜就可以多吃點。至於瓜果類的苦瓜、青瓜、冬瓜和番茄要減少食用。（我本身很愛番茄炒蛋，也只能減少吃）。
2. 不吃冷飲
喝冷飲和吃寒涼食物一個道理，都是會損害人體的陽氣，造成身體虛弱。所以不吃任何冷飲（雪糕、汽水、凍糖水、生魚片），只喝溫熱的水。出門可以帶保溫杯。
我買的是500ml 藍色的（實際物品偏深色，沒有圖片好看，我個人是接受得了，畢竟使用最重要），非常好用，好溫效果很好，容量夠大，但又比市面上的保溫杯都輕。帶出門也不覺得重。亦有其他尺寸選擇。會買這款保溫杯還有一個原因是，它的開口設計比較容易清潔，不會滋生細菌，用棉花棒就可以輕易清潔深處。官網如果不做活動可，價差還蠻大，大家可以先比較下價錢再決定購買。
3. 保養脾胃
保養自己的身體可以參考我的另一篇文章，《十二時辰經絡養生說明 | 讓你養生之道事半功倍 且 輕鬆》順應筋絡的運行時間來養生，可以更快捷。
養好脾胃，多吃黃色食物。養好脾胃最重要的一點是要吃早餐。平時可以多吃黃色食物（小米、南瓜、蕃薯、淮山）。
平時可以多煲湯。加入適合健脾的藥材。猴頭菇、淮山、芡實、茯苓、薏米。
懶人可以選擇沖泡粉，效果也非常好。我有時候會泡一杯再加一個饅頭當早餐。
4. 揉腹
睡覺前常揉腹，是養好脾胃最低成本的作法，又可以瘦小腹的。但一定要堅持才有效果。加一些按摩油在腹部，順時針按摩再換逆時針。有機會再分享我的按摩手法。
1）Aura Cacia, ，舒緩薰衣花草味香薰身體護理油 偏厚重，勝在競價比高。
2）法國 LOVISE Louise 精油 AT807 我的最愛。非常好用，面部也可以用（冬季我會直接用在臉上做提拉）味道也很舒緩，油也不厚重，剛即使夏季用也不油膩，剛剛好。但我是在按摩店購買的，以上連結我沒有購買過，只是提供一個資訊給大家。
5. 不吃難消化的食物
偏硬的食物，例如水煮蛋，糯米，薯粉。它們都是難消化的食物，會增加腸胃的負擔，需要更多的身體的能量去消耗食物，所以儘量不要吃。
6. 均衡飲食
除了會增加身體能量消耗的食物外，其他食物都可以吃，記得一定要均衡飲食，不需要特別戒口海鮮、肉類、小麥。蝦蟹要注意少吃。
如果你本身有食物過敏的食品就當然要避免使用。
7. 祛濕
在香港，天氣潮濕悶熱，人體要時常祛濕才能抗發炎。
不吃或者少吃濕熱的食物，例如芒果，鳳梨。可以時常喝祛濕湯水或茶飲。留意不要喝紅豆薏米茶，薏米屬於寒涼食物，尤其是生薏米，越喝身體會越虛。在家可以多煲四神湯。
7.1 陳皮四神茶
✌️懶人的恩物，可以上午泡水喝，下午就吃補血的（請看下一點）。為什麼有些人補品吃了都沒有效果呢？因為身體的濕氣阻礙了吸收。所以要補的話，必須要清一清濕氣先。再進補。
雖然不貴且效果不算明顯，但是貴在堅持，每天都喝，會見到效果的。每天上午泡一包，第一道熱水會倒掉，當洗下藥材，之後再喝。如果覺得身體很累，會同時跑2包。
7.2 四神湯粉
如果想效果明顯一些，可以試試花姐的四神湯粉，雖然我沒有試過，但花姐家的東西都很棒，很值得信任。有興趣可以買來一試。當然，自己煲湯肯定是最好的。
直接點擊：*花姐食养古方四神汤粉
8. 喝補血茶飲
有些中醫會認為牛皮癬患者有血熱、血燥和血虛，治療需要清熱解毒，涼血活血。
十萬個注意，看中醫時一定要和醫生強調不要給寒涼的藥，不需要清熱解毒，越是清熱，身體會越虛弱。很多中醫書籍裡也記載著要涼血。我覺得，血熱是我們的身體表現，或者說是身體的自己保護機制，但絕對不是去針對治療的點。再記得和醫生強調可以加入祛風的藥。
注意，如果經期或者感冒期間，要先停一停補血。
8.1 補血茶飲
當水喝，一週至少喝3次。份量自己可以按比例增減。我會週末連續兩天當茶喝。身體燥熱的人也不需要擔心會上火，我本身是上熱下寒的人，喝此茶飲也沒有出現上火現象，因為玉竹和麥冬已經很好地平衡掉熱性。
可以早上喝祛濕的茶，下午喝補血茶。
份量是一個人連續喝2天喝的量，可以儲存圖片，不怕忘記哦！
黃芪12g，當歸4-6g，麥冬6g，玉竹6g，枸杞1把，紅棗5顆（去核）
8.2 玉靈膏
無意中發現的好物，可以不用煲補血茶，又是一個懶人恩物。玉靈膏是桂圓肉加西洋參經過蒸煮出來的，所以不會有燥熱，但又能很好地補氣補血。
我是上午喝四神茶先除濕，下午或者晚上，用湯匙直接挖一匙羹吃。我個人很接受此味道，但我朋友說偏苦。如果接受不了就泡水加點蜂蜜喝。我建議還是直接吃比較好的。
二、 生活習慣
1. 注重保暖
這裡說的保暖是不僅僅是體感溫度需要適中。還需要用手去接觸身體的手臂、腹部、腿、腳底的溫度，如果感到冰冷就要保溫，多穿衣服，或者用手去摩擦，增加身體熱能。
辦公室人群一定要備外套，外套要每週換，以保持衣服和我們的身體都是的乾爽。一定要穿長褲，即使是闊腿長褲也比穿長裙好。我還會再準備圍巾，蓋在腿上，增加熱能。
夏季要注意冷氣不能太冷，經常用手去感受身體的溫度，注意保暖。儘量不要開冷氣睡覺。最熱的三伏天實在忍不住就開冷氣吧，畢竟中暑也不好。
2. 注意風
香港是沿海城市，不僅濕氣重，風也非常大。
尤其是春天，不能忽視。以為天氣轉暖，可以穿得單薄。然而，春天的風加上濕氣吹進人體，如果身體虛弱時，是更容易生病。
香港冬季的風特別大，即使不冷也最好穿高領的衣服，避免風從脖子灌入體內。所以我就買了幾件半高領的薄打底替換，非常適合香港不算冷但風大的地區。
今年看到uniqlo 有出低型高領薄打底，快去買。
3. 適量曬太陽
曬太陽可以一定程度的減少負能量，心境開朗。如果是正午的太陽，曬15分鐘即可。其他時間的陽光。可以曬30分鐘左右。頭部如果怕曬可以帶帽子（最好不要帶，臉部做好防曬），不要帶傘出門。因為重點是上背部至頸部需要曬到，熱量可以透過衣服可以進去人體，幫助人體補充陽氣。微微出汗即可，（不要曬到頭暈）之後補充一些水份。
4. 注重身體乾爽
儘量每天在9點前就洗完澡，因為9點後人體的陽氣會下降，水氣容易進入體內。
如果運動完，身體還處在毛孔擴張的狀態，就要等1小時，讓身體完全冷卻下來，才去洗澡。
洗完澡都要大力地擦乾身體，必須全身每個部位都要擦乾。
運動中如果出汗，也要及時抹乾。
我之前有講過我的牛皮癬主要集中在頭部，回想過來是因為自己一直都沒有重視洗完頭要馬上吹乾頭這件事。儘量不要在晚上洗頭，洗完頭務必要先用乾布抹乾，再用暖風吹到95%～100%乾才行。頭髮還沒有乾不可以出門或者睡覺，因為這時，風很容易就進入體內。
注意，有些喜歡洗完頭用毛巾包頭。這個就和你衣服已經濕透了才穿著一樣道理，非常容易「攝親」（廣東話，病的意思）。
5. 早睡早起，注重睡眠質素
早睡早起，每日必須要有7小時以上的睡眠。
注重睡眠質素，如果半夜3-5點會醒來，有可能是氣血不足，需要補氣血。3-5點會醒來加咳嗽，有可能是肺氣不足，需要注意肺部保養（感染肺炎時，我就會半夜醒來咳嗽不停）。
我覺得，睡眠對於牛皮癬治療沒有直接的關係。但是，睡不好會影響身體健康，也是要重視。
三、 運動
1. 定期運動
如果牛皮癬正在爆發中，你的身體是相對較虛弱的，我建議大家可以進行一些低強度的無氧運動，例如，散步，慢走，瑜珈，普拉提⋯⋯
工作生活再忙，也請每週至少運動三次。久坐人士，每天都要散步半小時至兩小時。
2. 按摩
中醫理念，「不通則痛」。是的，所以身體的血液通暢很重要，按摩可以幫忙我們加速身體的血液循環，讓身體溫暖，是有助提高身體的免疫力的。
我之前會隔一週去一次按摩，再配合瑜伽運動鬆筋。按摩師非常棒，會根據經絡的運行給我做按摩、調理。有時候會配合刮痧。非常感恩我的另一個貴人🙏。不用問我按摩姐姐的資訊，因為她已經離職，所以也沒辦法介紹給你們。大家可以出去碰下運氣，祝你們都幸運。
如果家裡有人幫忙背部做刮痧的，可以購買家用儀器，在家自己保養更方便。我沒用過，可以參考一下好評很多的家用儀器。還有艾灸的功能，可以物盡其用。
直接點擊：*家用刮痧艾灸儀
3. 鬆筋
除了可以出門按摩，自己在家鬆經絡也是必要的。只要身體沒有疼痛和瘀傷，我基本每天都會抽時間鬆筋。記住，不能懶，也不能怕痛，貴在堅持。會介紹我平時都有在用且非常棒的工具。
3.1 磁叉
我試過我同事和按摩姐姐用的磁叉，都非常重，我感覺非常難操作，買了也不會去用的。後來無意間在淘寶發現這款超輕的磁叉，就果斷下手，還好沒讓我失望。幸運！
因為我三焦經比較塞（說明我的身體中水的運化能力差），我經常在三焦經運行的晚上，塗抹按摩油後，延經絡向下推，會出現很多紅色的區塊，第二天就會看到便瘀青。大家不要擔心，過3-7天就會自己散去，身體會自我修護的能力。
注意，如果某些位置已經出現瘀青，就不要再去按摩它，讓它好好休息修復吧。
題外話，我平時也會用磁叉提拉臉部和放鬆頸部周圍的經絡。注意，頸部附近很多動脈，沒經驗的同學不要自己來哦，我是學按摩姐姐的手法來按摩的。或者網絡上也有很多教學可以學習下，再動手。
八虛的位置就是人體的關節交匯處，很容易瘀堵，大家要注重著重鬆此處。手關節、腋下、三角區、膝蓋後，左右2邊共8處。
3.2 泡沫軸
泡沫軸非常好用。價錢不貴，還可以根據自己的身體來選軟硬程度。每天都要抽至少半小時來滾泡沫軸，可以選定一個位置一個位置來放鬆。比如，這週集中鬆大腿、小腿前側，下週再鬆大腿、小腿後側。如果哪些位置特別痛，其實也是身體在告訴你，你需要特別保養你身體的弱點哦。
分享一個我的經驗，第一次我鬆大腿外側時，是無比的劇痛，連初階的泡沫軸我都用不了。大腿外側運行的是膽經，有相同問題的同學，要早點睡覺，睡前很適合鬆整條膽經哦。膽經起於眼尾旁瞳子髎，經過頭、耳後，一直往下，沿腿部外側，止於腳掌第四趾外側的足竅陰，左右各44個。主要分佈於人體兩邊外側。
後來，我改用按摩棒（接下來會介紹），坐著無聊時，都用按摩棒慢慢把筋鬆開，鬆了一段時間後再用泡沫軸。雖然泡沫軸比較軟，但是用泡沫軸是用上自己身體的力量去壓，所以還是比較痛的，堅持、不要放棄，一步步來。
我常說，不要告訴我做不到，要告訴我，怎麼才能做到。當你遇到阻礙時，不要想著過不去、辦不到，而是要想著如何才能做到？目前已經進化到中高階版本的了。我做得到，你也可以哦！
我還有一個經驗之談，睡前抽20分鐘滾下腋下附近的身體外側（也是膽經範圍），晚上很容易入睡。入睡難的同學一定要試一試。這樣一整套下來，我每天睡前至少要花45分鐘在滾泡沫軸（可以同時玩下手機），是非常值得的，愛自己的投資。
自從我的教練教我正確使用泡沫軸後，我已經徹底愛上它了
再多提醒一句，要注意姿勢正確，避免運動傷害，得不償失。
中階選這款
高階選這款
3.3 按摩球
按摩球也是同樣的道理來鬆筋膜，它的好處是可以做到比較細小的位置鬆筋。例如，扁平足按摩腳底，按摩胸小肌，按摩骨盆某些點。
網球代替也可以。
3.4 按摩棒
按摩棒我也非常愛，尤其適合膝蓋附近的筋膜，和推手臂上的經絡。我小腿會有彈響，只要一蹲下，就會有關節發出響聲。教練說我膝蓋附近的筋膜緊張，需要鬆開。於是我平時坐著辦公時，只要不影響工作，就會用按摩棒推膝蓋附近或者閉著眼睛隨便滾手臂。
事前告知，如果出現瘀青，真的不用擔心哦，身體會自我修護的。當然不會同一時間讓身體出現多處瘀青，第一、外人會以為你被家庭暴力，避免誤會，第二、身體修護和重建是循序漸進的過程，不能心急，不要對自己太狠，要多愛自己多點哦。
3.5 頭部按摩梳
頭部有很多的穴位，可以買把按摩梳，隨便梳，也不需要特別講究手法。後腦勺位置可以多放鬆，有助睡眠。
有脫髮問題的同學，更要多刺激頭部穴位哦。
題外話，我曾經因為牛皮癬，頭部髮際線位置都禿了。好在我一直用在堅持用薑的洗髮水，頭髮的絨毛慢慢都長回來了。
3.6 腿部按摩器
曾經買來玩過，會比自己用泡沫軸和按摩棒更省力，但是效果當然沒有它們好。哈哈。有興趣也可以買來玩下。
3.7 筋膜槍
不要以為電子產品就一定最有效哦，說實話，在我身上筋膜槍的效果是最一般的。或者等康復了，後期只是用來保養身體的同學，還是值得一試的。哈哈。
四、 心靈力量
除了身體要照顧好，其實牛皮癬更要照顧好自己的情緒、心靈。牛皮癬屬於自體免疫疾病，是免疫系統自己攻擊自己，其實從靈性的角度上來說，就是自己在和自己抗爭，較勁。心靈上健康才你真正要去處理的終極關卡。多點接納自己，肯定自己，愛自己，包容自己；從而再多點愛，包容身邊的人，包容這個社會。
大家可以去看看我寫的關於心靈的文章的合集，產出比較慢，還請多包涵。有些好書，大家也可以去翻閱學習哦。
其中這篇文章一定要看，療癒自己的第一步，請先和自己和解。《擁有自省能力的人→容易自責 / 自卑？6步驟帶你走出過度自責、過度內疚、過度自卑》
覺得有用記得收藏，以免找不到。
想要儘早走出困境，可以找我做一對一心靈成長諮詢。助力心靈成長。🚀謝謝！
wechat: eva_eva_chu
內心平靜、喜悅、身體健康！
總結要點
- 相信自己可以痊癒
- 保養好脾胃
- 保護好身體熱量，防風
- 祛濕、補血提高免疫力
- 保持身體干爽
- 運動
- 活絡筋骨保障氣血運行全身
- 細心、耐心、愛自己，遠離負能量
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