你是否是一個經常批評自己、反省自己的人？遇到一點阻礙就會反思自己，屬於總是不斷從自己身上找問題，過度怪責自己的自責型人格。長期處於自卑、愧疚的狀態無法自拔，甚者會導致憂鬱症。然而你知道嗎？自省能力的好處很多，它是上天贈予你的禮物。但是，沒有掌握好自省能力，就會出現過度內疚，反而傷害自己。造成過度自責的原因是什麼呢？自省有什麼好處呢？那要如何走出這種過度的副作用呢？提供六個步驟助你走出過度自責、過度內疚的困境，成為自信的人。
- 肯定自省的作用
- 增強正能量，正面積極看待所有不足，缺點，他們正等著我們改善
- 正面對決自責、自卑
- 接受不完美，允許犯錯
- 關注自己的身體健康
- 讓大腦多休息 冥想
容易過度自責 / 自卑的你？
『吾日三省吾身』是論語經典句子。
你是否是一個擁有自省能力的人？會常常反省自己呢？例如，腦裡經常問自己這樣做夠不夠好？剛才我是不是應該主動一些？為什麼剛才會做錯了？下次該怎麼避免？我如果是他，要怎麼處理才完美？他是在埋怨我嗎？我怎麼可以給他人造成困擾？他生我氣了，我太沒用了…
過度自責、過度內疚、過度自卑的原因
很多心理學家都把心裡的創傷歸於童年的成長環境或者原生家庭。確實，我們的性格大部分都是在童年形成的。童年時，你生活的社會風氣是否愛自己批評？童年時，你最愛的電視劇主角、小說人物的性格是否唯唯諾諾？柔弱矯情？童年時，學校老師是怎麼教你為人處事的？童年時，你的父母、養育者是否喜歡感嘆人生，傷感悔恨？童年時，你最好的朋友是否經常自怨自艾嗎？......
這些都有可能導致你將自責成為你的主要性格。有時候我們把自己的位置看得太重要了。 很多事情的發生，我們只能說是參與其中，根本無法左右其中。我們人類很渺小，結果怎麼樣不是我們可以控制的。我們只要記住「一些都是最好的安排」，帶著正面的心態繼續前進即可。
自省的好處，它是上天送的一份「禮物」
你知道嗎？自省可以促使你更快地進步或者達到成功。所有成功人士都是在經歷過一番磨煉，才會達到成功的。當然中間的過程是需要不斷反省，總結經驗，再不斷犯錯，再反省，再堅持走下去才達到巔峰的。
一個不會自省的人，只會原地打轉或是退步。因為他不知道自己哪裡有錯，又怎麼會有錯呢？錯的都是別人，錯的都是社會，錯的都是制度。
你可能無法相信這個世界會有這種人。太年輕的我，曾經以為自己想法是常規，以為所有理性的人都是有同樣的思考思路----自省。
不是的。舉一個真實例子。我爸爸在看大陸的節目，他很生氣，替一個大姐不值，說她的媳婦不孝順。大姐勤力工作，為家庭付出，到頭來媳婦嫌棄大姐髒，不讓孫子靠近她。但是，當你觀察得多，你會發現很多人根本沒有自省的能力，就算他們中很多人有分辨是非的能力，也不代表他們會去自省。他們總是在外界找答案，在外在世界找答案，可根本無法找到答案。卡內基的經典著作*《人性的弱點》第一章就講到大部分人都不會自省，批評是徒勞的，繼而教人用讚美和理解取代譴責，批評。這就是人性，以後我也會再多探討更多關於人性的文章，請持續關注。有自省能力的人一定很難想象吧？
難道不是大家都有自省能力？
OMG…但那一刻，我的第一個想法卻是，大姐是不是真的髒？大姐不是應該先改進自己嗎？為什麼我爸的角度是在責備媳婦？
後來學了心理學才知道，這類人認為個體生活中多數事情的結果是個人不能控制的各種外在力量的作用所造成的，他們相信社會的安排，相信命運和機遇等因素決定了自己的狀況，認為個人的努力無濟於事。這種人傾向於放棄對自己生活的責任，他們的控制點在個體的外部，稱為外控者。
接下來，我還要提醒自省能力的副作用，它可能讓你一蹶不振，毀了你。
放輕鬆，不用害怕。辦法總是比困難多。
做一個內心強大的自己，很多情緒問題就不再會困擾著你。這是一個非常大的課題，先不展開說，針對自責，自卑，我以一個過來人的經驗分享我自己的心路歷程，或許會給你一些幫助與啟發。
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自省絕對是好東西，抓住它。感謝上天的賜予🙏🏻。
我很明白，當腦袋裡有非常多聲音，糾結、疑惑、懷疑、羞愧時，很難理性看待問題。你知道嗎？其實你的腦袋，可以不一定代表你。你腦袋裡的邏輯分析、推理推論都是人在成長過程中學習而來的。腦袋裡的想法總是想保護我們，它的目的是想讓我們生存下去。它會說：「不要起衝突，萬一對方對我們不利怎麼辦？」「你的想法好幼稚，說出去會被人笑話吧？」「我能力不夠，還是先看看再說。」「上次都是因為我，才把生意搞砸了，我還是不要說話好了。」
如果你有自省的能力，你真的要感恩，感謝你擁有的特質，它是你的一種天賦，是上天送給你的禮物。可以令你獨一無二，成名在望。只要再加以其他因素的培養，可以改寫自己命運，跳出原有的生活困境根本不是難事。🎉
內控制vs 外控者
控制點理論是20世紀中期，美國心理學家Rotter提出。他發現，人對於自己生活中發生的事情及結果的原因控制源有不同的解釋。
類型1-內控者。他們認為生活中的大多數事情的結果取決於個人的努力程度。這類人相信自己可以控制事情的發展與結果，相信命運可以靠自己改變，傾向付出大量的努力和投入。由於這類人認為控制點在於個人的內在，所以成為內控者。
類型2-外控者。相反，他們認為個人的力量微不足道，生活中的大部分事情的結果取決外在的力量，他們相信和遵從社會的安排，相信命運和機遇等因素決定了自己的一生，習慣將責任歸於外界，祈求運氣的降臨和被動式地生活。由於這類人放棄自己在自己生命中的主導角色和責任，面對困難也不主動出擊，只願等待救援、靠運氣或者一句「命」來解釋控制點，控制點永遠存在外部，而被稱為外控者。
副作用：過度內疚、愧疚
物極必反，這絕對是真理😆。當你能量低時，或者你身體抵抗力差時（休息不夠），你或許會抵擋不住多重的自省，沒有由正面積極的角度來看待不足，將其變為自責、自卑、過度自怨自艾。自省得多，變為想太多。焦慮，煩躁，抑鬱，驚懼等負面情緒全部找上你。負能量爆棚，或者鑽牛角尖而陷入自我否定的循環。如果你深受其害，閉上眼睛，感受上天給你的考驗，感受受情緒困擾的自己，覺察這一切。
放輕鬆，不用害怕。辦法總是比困難多。
如何改善呢？以下六個步驟或許會幫到你。
自省能力也不再打壓你，而是成為你人生前進的良師益友。
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1. 肯定自省的作用。
我很明白，當腦袋裡有非常多聲音，糾結、疑惑、懷疑、羞愧時，很難理性看待問題。你知道嗎？其實你的腦袋，可以不一定代表你。你腦袋裡的邏輯分析、推理推論都是人在成長過程中學習而來的。腦袋裡的想法總是想保護我們，它的目的是想讓我們生存下去。它會說：「不要起衝突，萬一對方對我們不利怎麼辦？」「你的想法好幼稚，說出去會被人笑話吧？」「我能力不夠，還是先看看再說。」「上次都是因為我，才把生意搞砸了，我還是不要說話好了。」
但真的有那麼多的傷害嗎？會不會只是杞人憂天而已？
其實是可以抽離腦袋裡的想法而生活的。不如換一個立場試試看待自省（或者有時被情緒困擾時）的過程。站在第三者的角度聽不斷飛出來的想法，不要做任何評價，任由它們先跳出來。不要與他們糾纏，就只是觀察。看到頭腦裡那些跳出來的想法不是屬於你一樣。你抽離、跳脫了你的腦袋。
當你不做任何回應時，頭腦會變得平靜與理性，而不是陷入負能量的情緒泥沼中，糾纏不清。
等到心情平復時，再用你理性、強大的內心一一回應、應對。「這些事真的是這樣嗎？」「我需要如果改進呢？」
講白話點，就是用上帝視角看腦袋裡的種種。分清楚那些是情緒，那些是有建設性的意見。可以試試以上的練習。請記住，練習絕對不是練習幾次就奏效的。要知道改變一個小習慣，都要花上至少21天的過程，希望你能對自己多點耐性，像對待一個baby一樣，耐心地陪自己練習再改變。
如果下次再覺察到自己又再循環地責罵、怪罪自己，不要緊張，回想以上的方法。每次的困難都是你絕地反擊的練習喔。
喜歡閱讀的朋友可以看*《不被情緒左右的28個練習》、*《當下的力量》（內容有點深，可以反覆讀幾遍）、*《象與騎象人》，或許又會給你一些想法與靈感。
2. 增強正能量，正面積極看待所有不足，缺點，他們正等著我們改善。
2.1 所有的犯錯，都是人生寶貴的經驗。
「你要是早選好，就不會浪費」「早早幹嘛去了？」
你是否在這種家庭環境中長大？可以參考文章《你在怎樣的原生家庭中長大？你意識到泥潭在哪裡了嗎？6 步帶你走出原生家庭的困境》潛意識中會有種萬一選錯了呢？於是你設想了千種萬種的可能性，甚至還會把過往的遺憾拿出來懷疑自己。
就像那句經典名句：「人生沒有白走的路，每一步都算數。」所以不必去懊惱，去追悔莫及。
2.2 利用轉念的方法，把生活中一切的負面情緒轉換成正面的。
事件是中立，一切的正負面是你的思維定義出來的。今天，不管發生什麼事，我們都要相信我們是幸運的，一切都是最好的安排。那你就有化腐朽為神奇的力量。多多練習，這是非常好，引導思維積極向上的方法之一。
舉個例子，疫情下，不少人被公司裁員了。有些人或許會自怨自艾，為甚麼是我？我這麼多年盡心盡力為了公司，沒有功勞也有苦勞？我還有小孩要養，房子要供，怎麼辦？天為甚麼要這麼對我？我甚麼也不會，怎麼生存下去？我做得難道還不夠好嗎？不夠快？準？我還不如新請的同事？我一無是處。我太慘了……
其實，從另一個角度看，或許沒那麼負面呢？天呀！人生第一次不用工作，就可以得到幾個月的工資，體驗了一把不勞而獲🥳工作了這麼多年，長假也不敢放，終於可以放個長假了🥳我可以去找更好的工作了🥳早就不想做這份不甜不鹹的工作了，只怪自己一直沒勇氣離開。天都在幫我，可以不用自己提辭職🥳一直都覺得沒有時間好好陪家人、小孩，天都幫我創造好時機🥳趁這個機會，我可以學習一個傍身新技能，開發自身的新潛力🥳或許我該發展、創造自己的個人事業🥳審視一下財務狀況，要改一改以往的消費模式，正視財務問題🥳或許我還能趁這機會，慢慢找到屬於自己的事業🥳…
不斷練習轉念，正面看待一切，相信負面的一切也可以是人生的轉淚點。
提供一本參考書*《財富的吸引力法則》，它打開了我利用轉念的方法引導我正面思考，值得一看。
如何與他們搏殺？就是做個內心強大的人，先從增強自信心吧。
自責、自卑從本質看，就是對自己沒有自信心。增強自己內在的認同感，培養自信心，當內心足夠強大時，看到問題的角度便會不一樣。以前你認為的自責，將會變得中性評價，再把船舵往正面的方式行駛吧！
或許你沒有那麼幸運，在美滿的家庭中長大。從小父母沒有鼓勵你，引導你，教育你肯定自己。但，好在，自信心和肯定這個東西，是自己給自己的，不需要依靠外在也可以建立。準確的說，只能靠自己向內求，家庭教育也只是起到引導作用。
3.1 足夠瞭解自己
一個自信的人， 肯定是一個足夠瞭解自己的人。他們清楚知道自己的優點在哪裡，自己的天賦是什麼，如何發揮自己的優點和天賦，自己的價值在哪裡？自己人生的意義是什麼？什麼對自己的來說是最重要的？把焦點、時間、精力都放在自己的身上。自己的缺點是什麼，如何改進自己，接納自己的缺點。他們還有自己的底線和原則，不讓他們冒犯自己的底線。
所以多與自己對話，多問問自己的內心深處，真正想要的是什麼？如何去一步一步地前進，才能取得？
3.2 一點一點累積正反饋
自信是需要一步一步累積的，就像是往儲蓄罐裡不斷存錢一樣，每次都往裡面存一點，很快就會存滿。
生活中，我們可以給自己設立宏偉的大目標，但是，千萬不要忘記，小目標的重要性。小目標才是你要好好去設立的，因為太難容易放棄，太簡單又會不屑一顧，而拋之腦後。每個小目標必須是容易達成的，有點挑戰性的，但又不能太難的，必須是承前啟後，帶領你走向終極目標的。在這個過程中，你每達成一個小目標，就是在存入自信點數，正反饋累積的越多，就會越自信，而且你還不知不覺地把終極目標給完成了。一舉兩得！
舉個例子，如果你想要達到終極目標110g，那麼你就需要拆解一下小目標，
1st Month 輕鬆一些，每週三、六 0.5小時無氧運動
2nd Month 加長時間，每週三、六 1小時無氧運動
3rd Month 增加運動的頻率，每週三、六、日 1小時無氧+有氧運動
4th Month 加長時間，每週三、六、日 1.5小時無氧+有氧運動
5th Month 加長時間，每週三、六、日 2小時無氧+有氧運動
如果你有遵守自己訂下的目標，相信你離你的理想體重至少達成80%了吧？
3.3 肯定句&假裝---改寫潛意識
發自內心地每天睡前、醒來都對鏡子中的自己說讚美、肯定句、感謝句。無論任何大小事，都可以讚美、嘉許自己。
「哇，我好棒，居然這麼有感知力，覺察力！」
「想象力也不錯，一定可以創造出新點子！」
「今天我有做轉念練習哦！」
「感謝自己一路的陪伴左右！」
「我的想法很棒耶，他的想法也不錯，但我堅持選擇自己的創意！」
感受到了嗎？當你對自己有信心，那些他人的想法，已經不會在你大腦裡吵吵鬧鬧了。你會讚美自己，同時也會肯定他人。最後可以堅定地做自己。同時獨立思考的能力也需要培養，我們下次再討論這個大議題。這個對自己的肯定方法非常棒，我也是看*《鏡子練習》中學到的，堅持練習了1個多月，才把曾經那個頑固不化的自己變得有自信一些，再練習，再有自信一些。
再次閉上眼，感受自己已經做到自信的人。像自信的人一樣生活著。你就是那個有自信的人了。🧚🏻♀️
4. 接受不完美，允許犯錯。
神都沒辦法做到100%完美，我們只求問心無愧，盡善盡美。
看過那些人生重新選擇的電視劇嗎？那些主角以為人生再來一次就可以過得很好。然而，有得必有失，在蝴蝶效應下，你做出的任何決定都會有一個結果，你不可能完全掌控大局。人生永遠無法完美。享受當下，把握當下吧。就算再來一次，也是需要活好當下。
5. 關注自己的身體健康
5.1 清腸道，清走身體的負能量與垃圾
很多研究已經證實，大腦和腸道裡的細菌有著密切聯繫。堅持每天去廁所。補充益菌。腸道的壞菌減少會直接、間接影響大腦的工作和情緒穩定。
5.2 保養心經
心情緊張，容易煩躁，對自己沒有耐心，或許是我們的心氣不足。
6. 讓大腦多休息
運動、散步、冥想、釣魚，各種活動都可以。世界紛紛擾擾，我們不可能做到隨波逐流，因為這個時代的波已經太多條了，人的精力有限，根本沒有辦法跟隨。我們要做的是讓大腦停一停，堅定一條自己最適合的方向，勇敢地走下去吧。很多成功人士都有每天固定冥想的習慣，例如，Apple 創辦人--喬布斯。有些人甚至在辦公室專門開設冥想室，在做重大決定時，都要讓大腦先放鬆下來，再做最後的決策。
你也可以，讓大腦經常停一停，它才能陪你走更遠的路。去尋找你內心的平靜吧！
🌟記得收藏加實踐，才能慢慢看到效果
🚀每個人的情況都有不一樣，想要儘早從過度自卑中走出，過上豐盛富足的人生？可以找我做一對一的個案諮詢。一起進步！we chat: eva_eva_chu
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