負面情緒/消極思想是用來放下的。壓抑、逃避、發洩、吐槽解決不了問題

引言

無論是樂觀的人，還是普通人，都會遇到負面情緒，心情低落的時候。這是再正常不過的事。如果你的人生一直都處於負面情緒之中，抑鬱寡歡，那你就需要重新瞭解負面情緒、消極思想，重新振作。本文將會說明，負面情緒有哪些？負面情緒的例子？一般人是如何處理負面情緒的？為什麼負面情緒經常出現？應該如何放下負面情緒？3個方法將幫助你走出負面情緒的困擾。

負面情緒有哪些

焦慮，不安，恐懼，緊張，擔憂，匱乏，埋怨，指責，不甘，嫉妒，胡思亂想，瞻前顧後，自言自艾…

負面情緒的例子

焦慮家人的身體健康？

時刻都處於不安的情緒中，總覺得有不好的事情發生？

害怕沒有發生的事情，還聯想了一系列的後續事件。有時還製造恐慌，散播恐慌氛圍給身邊的人？

緊張明天的考試？

擔憂將來的生活？

總覺得錢不夠多，不夠用？花錢的考慮第一因素是價格？

埋怨生活中的不如意。埋怨社會，政府，公司，甚至身邊的親人，朋友？

指責他人的過失，對錯？

胡思亂想，思緒萬千，消耗能量？

總是在計劃中，設想了一萬種的可能情況。左思右想，最後也只是放棄收場？

或者其他你認為不好的和不應該出現的情緒，思維都可以是負面的東西。

一般人如何處理負面情緒

處在負面情緒的時刻，處理心態和方法也反映了每個人的性格特徵。

1. 壓抑

性格自卑的人，害怕發生事端的人，遇事會選擇壓抑。明明有自己的看法想法，卻不敢表達，不敢面對。壓抑自己原本的情感，用另一套思維強制說服自己接受。

2. 逃避

遇到的事情懦弱膽小的人會選擇逃避。

視而不見，轉移視線，不正視問題所在。還天真地認為只要不理會，時間會過去，問題會不見，事情會解決。轉移話題就是他們常見的方法。

3. 發洩

脾氣不好的人，遇到負面事件，第一個選擇便是發洩。直接宣洩不滿，破口大罵。更甚者，會成為施暴者，用武力來發洩。

妮妮媽媽——《蠟筆小新》裡面的人物，就常常躲起來對兔子公仔發洩，拳打腳踢。還好發洩對象並不是任何一個人。

4. 吐槽

多數人的做法應該都是靠表達來宣洩情緒。他們會找到和自己價值觀相同的朋友、同事、家人，和他們大吐苦水。訴說自己的處境，訴說自己的難處，訴說別人的片面，訴說別人的錯誤。最後再說一句：「抱怨發洩下，心情好多了。」

在我看來，吐苦水只會帶來短暫的解脫感，是屬於初級悲觀的一種。你訴說的滿載著負能量，你的親友又要承受著這些負能量。這真的可以幫你從困境中解救出來嗎？抱怨解決不了任何問題，只會加強被抱怨的事物在你心中的位置。

試一試轉念吧，把負面情緒要發生前就轉化掉，不僅你會過得更加開心，你身邊的人也會被你感染快樂，喜悅。用愛和平靜感染自己和他人吧。

為什麼負面情緒經常出現？

不知道你是否發現，人生中有些事情，有些問題總是不斷重複出現？就像打遊戲一樣，98關沒過關，遊戲就不會繼續，循環出現的就還是98關的內容。人生也是。這個問題你不解決，就算你一時逃避的了它，它還會以另一種方式再次出現，磨煉你，直到你闖關成功。

所以，想要生活得喜悅、平靜就必須學會處理好情緒這個課題。當你能夠掌握好情緒，你的身邊會被幸運包圍。

如何處理負面情緒？

既然壓抑，逃避，發洩都不是解決負面情緒的方法。更好的方法會是什麼？

大智慧是拿的起，放得下。你又是否認同？

一些大師，高人，或者說智者他們看破市俗，不被塵世間的規條所束縛，他們活在自己的世界裡。平凡人的大喜大悲，他們可以一笑置之，不予置評。人生似乎已經沒有什麼可以牽動他們的情緒。真正做到『不以物喜，不以己悲』。

當然，我們平凡人並不是要像修道之人一樣，看破紅塵，平淡人生。但，我們可以在處理問題，或者你覺得它是你的人生課題時，學習智者放得下『一切執著』。當你看開一點，放下一點，活在當下。問題會變得不再是問題，只是一個中性的物件。就好像你走在路上，看到地下的汽水罐，不再是人生中絆腳石，就只是你今天遇到的其中一個角色而已。

如何放下負面情緒呢？

1. 覺察負面情緒

無論處理什麼課題，第一步也是最重要的一步就是覺察。

你必須發現自己的問題，覺察自己的問題，你才會去找解決的方法。如果你沒有覺察到什麼是情緒，在無意識中活著，你就永遠不知道原來被情緒困住是在說什麼，就更不要談如何處理它了。

情緒是我們的頭腦產生的。你知道嗎？其實你的頭腦並不代表你。也就是說，今天頭腦告訴你：「我不爽，我不開心」它其實可以不代表你，你完全可以跳脫、抽離這個負面情緒，不去認同理會它。所以你必須要意識到這個頭腦的聲音不代表我的時候，你才有機會不與之糾纏。

我很清楚地記得，我意識到自己情緒是有一次在家辦公時遇到棘手的問題。工廠提出延遲交貨的狀況→於是客戶大投訴→我的夥伴緊張地找我詢問情況→我的老闆找我詢問情況, 並我要做成報表。當時我帶著無奈、慌張、憤怒、氣憤地情緒做著報表，覺得這一切都在做無用功。當我的氣憤到達頂點時，我突然「叮」一聲，意識到原來我困在情緒中？我的頭腦亂到我都沒有辦法好好地完成一份簡單地報表了。我的情緒完美地將我控制住了，於是開始很輕易地在生活中處處覺察自己的負面情緒。

當我抓到情緒的尾巴後，要處理情緒便容易得多了。下面根據難易程度介紹3種處理情緒的方法。

2.1 最簡單、快捷的方法：轉念

時刻告訴自己。生命中發生的一切都是『禮物』

在這個前提下，大部分遇到的負面事件，你都可以即刻變為正面。慢慢地，你大腦中的大部分想法與思維被正面想法所佔有。

對於初學者，轉念也並不容易。因為我們總是習慣看問題那麼地武斷、狹隘。改變過往的習慣吧，試著總是用上帝視角，旁觀者的角色，更宏觀的角度看問題，你會發現，其實事情並沒有那麼糟。還真的是一份禮物。

舉一些生活中常見的例子。

一個女孩在和男朋友鬧小情緒。經常令自己沉浸在懊惱、悲傷、指責的生活中。既然有想法，有不滿，為什麼不借這個機會和男友坦誠相對呢？互相傾訴，互相溝通，互相理解，互相扶持，互相愛護地走下去呢。誰說情侶間剛開始鬧的小情緒不是禮物呢。

一個女孩覺得自己目前的工作，內容死板，沒有前景，薪資待遇不夠好，公司的制度也存在太多的不公平。她越想越不公平，越想越氣。結果新禮物送上門了。她的找到了新工作，新公司和舊公司完全相反。舊工作不是禮物嗎？ 它讓她知道什麼才是她不想要的和所想要的。

所以無論身處何時、何地，請記住一切都是最好的安排！上天會給予你最好的禮物！

2.2 抽離、跳脫情緒

當負面情緒升起時，想像自己跳出自己的腦袋，像在看電影一樣的旁觀者，看當下的自己。任由所有的情緒飛來飛去，而不做任何的回應。你就只是觀察，就只是看，不做任何的評判與回答。情緒會來也會走，對抗是苦勞無功的。

這時你便會知道，原來頭腦，頭腦裡的情緒可以真的不是你的，你完全跳脫了自己。你也會慢慢得到平靜。

剛開始或許有些難度，但不要緊，只要多加練習就可以做到。我可以做到，相信你自己，你一樣可以做到的。堅持到底！

具體可以看我的另一篇文章《擁有自省能力的人→容易自責 / 自卑？6步驟帶你走出過度自責、過度內疚、過度自卑》

2.3 臣服

如果你已經熟練掌握抽離、跳脫情緒。接下來的進階版本就是臣服。

接受那些已經發生的事情。事實就是事實，無法改變，不要與之對抗，平靜地接受即可。要知道情緒會來也會走，但如果你無法接受與釋懷，它會一直來串門。就好像，你是否有這樣的感受，當你非常想要一樣東西的時候，日思夜想，愛慕至極。當你真正擁有它的時候，你會發現好像它變得平平無奇了？是它變了？還是你變了？當然你是變了，你去掉了對它的外在光環。

臣服也是一樣的。當你接受了事實，去掉了對事實的一切情緒包裝，你便可以放下這件事了。臣服事實，讓它變得平平無奇。

2.4 聖多納釋放法，放下你想改變的任何情緒。

一些根深蒂固的負面情緒，甚至是一些童年的創傷是很難用以上2個方法來放下的。不妨嘗試用聖多納釋放來幫你擺脫任何層面的消極性。

聖多納釋放法是一位物理學家萊斯特・利文森發明，他的好友拉里・克蘭則把他的方法傳播下去，讓更多擁有生命中的豐盛與喜悅。想瞭解更多細節，可以看*《豐盛之書》。

1. 回想令你無法釋懷的事
2. 低下頭去你感受胸腹部那股討厭的能量（這個動作可以讓頭腦停止工作）
3. 它是因為想要認同？想要控制？想要安全感嗎？
4. 你能讓它離開你的身體嗎？
5. 想像那股能量上有個管道，讓它沿著管道離開。

釋放......越多越好 ......釋放......越多越好 ......

6. 如果管道不夠，想像有一扇窗，往窗外釋放，

釋放......越多越好 ......釋放......越多越好 ......

再不斷問自己的感受，重複4-6的步驟，直到你能放下對它的執念