十二時辰經絡養生說明｜養生入門點｜讓你養生之道事半功倍 且 輕鬆

中國古人把一天分為十二個時辰，每一個時辰都是根據中國古人的生活習慣和生活活動所做出的歸納總結。然而中醫也根據十二時辰歸納出經絡的運行時間。如果在此時辰內保養相關經絡對於養生會起到事半功倍的良效。

十二經絡包括肝經、肺經、大腸經、胃經、脾經、心經、小腸經、膀胱經、腎經、心包經、三焦經、膽經。順從經絡保養一定是最低成本，最低副作用的方法，與自己的身體做連結，行動起來保養吧！

寧失其穴，不失其經。掌握大致經絡走向，在經絡上按壓、敲打、拍打或用工具輕輕刮即可起到保養作用。懶人也可以養生哦。

丑時（01:00~03:00）肝經

宜：

• 進入深度睡眠，有利肝解毒

忌：

• 熬夜、抽菸、喝酒
• 宵夜

說明：

丑時是肝經造血、解毒時間。宜熟睡，滋養陽氣，更利於肝臟的排毒。

若經常熬夜，容易導致肝陰虧。若肝無法正常地解毒，身體容易堆積毒素和慢性病。

手掌紅、眼白發黃、出油嚴重需要特別主要養肝

對應經絡：

肝經（足厥陰肝經）

重要穴位：

大敦，期門，太衝

經絡範圍：

本經起於腳大拇指外側的大敦，往上經過大腿內側，止於乳房下方的期門，左右各14個穴位。

小貼士：

容易有斑，指甲容易斷裂或不平，易生氣的人士需要好好保養肝經

常按太衝，可以舒胸解悶

常按蠡溝穴、期門穴，對於月經不順有幫忙

常按曲泉穴，適合筋骨不好人士

走向：

腳→腹

寅時（03:00~05:00）肺經 

宜：

• 保持較深度的睡眠

忌：

• 早起

說明：

此時肺氣將氣血輸送全身。人體需要在此時大量呼吸氧氣，保持較深度的睡眠。

這個時辰睡醒，有可能是氣血不足。這個時辰會咳嗽，有可能是肺氣不足，需要注意肺部保養。不要早起，不做劇烈運動。

肺主皮毛，肺好自然皮膚和頭髮也會亮麗。

白色食物入肺，對肺部起到保養作用。可以常吃川貝、銀耳、蓮子、百合、淮山等食物。

新冠康復後，肺部已經受到很大的傷害，所以日常應經常養肺，強化肺功能。

對應經絡：

肺經（手太陰肺經）

重要穴位：

中府，少商，太淵，雲門

經絡範圍：

本經起於肩窩的中府，沿著手臂內側，止於大拇指的少商，左右各11個穴位。主要集中的肩膀到手臂內側。

小貼士：

常按雲門穴，可以治療肩膀痛和咳嗽問題，暢通呼吸。

按壓中府穴，搭配深呼吸，可以緩解氣喘、胸悶、胸痛。

久咳不癒可以多按列缺，外加膻中穴。

按壓魚際，可以緩解發熱，有清熱作用。

按壓少商穴，可以鎮定情緒，定驚。

走向：

胸→手

 卯時（05:00~07:00）大腸經

宜：

• 起床後，可以喝一杯溫開水，幫助腸道蠕動
• 排便

忌：

• 喝冰水；飲酒

說明：

此時大腸蠕動旺盛，宜空腹慢飲一杯溫開水，促進腸胃蠕動，排除體內代謝的廢物、毒素。便秘人士可以養成在此時排便的習慣。

主治頭面五官疾患、熱病、皮膚病、腸胃病、神志病等及經脈循行部位的其他病症 。患者主要症狀如下牙痛、咽喉腫痛、鼻衄、鼻流清涕、口乾、頸腫痛、上肢伸側前緣及肩部疼痛或運動障礙等。

大腸經還可以幫助縮小腹，瘦身，下巴經常長痘人士。

對應經絡：

大腸經（手陽明大腸經）

重要穴位：

商陽，迎香，合谷，手三里，曲池

經絡範圍：

本經起於食指的商陽，往上經過肩頸，止於鼻翼旁的迎香，左右各20穴位。主要分佈在手臂外側。

小貼士：

鼻敏感、鼻塞可以經常按壓迎香穴。

按合谷穴可以幫忙消化。

常按手三里可以幫助皮膚的排毒（出油、粗糙、粉刺、暗粒、閉口）。

常按曲池穴可以利濕。適合濕熱體質人士。

走向：

手→頭

 辰時（07:00~09:00）胃經

宜：

• 吃早餐

忌：

• 吃生冷食物

說明：

早晨七到九點時胃經活躍，氣血流注胃經，請一定要記得吃溫熱養胃的早餐，以免胃經空腹運作，對身體有礙。

腸胃不好的朋友須盡量避免吃冰冷的食物，粗糧，或是纖維質過高的食物。

對應經絡：

胃經（足陽明胃經）

重要穴位：

承泣，厲兌，足三里，梁丘，天樞穴

經絡範圍：

本經起於眼睛下方的承泣，往下，止於腳背第二個腳趾的厲兌，左右各45個穴位。胃經分佈在全身，腿部的話集中在腿部外側。

小貼士：

常按四白穴，可以促進血液循環，維持面色紅潤。

常按天樞穴，幫助消化，保健腸道。

按壓梁丘穴，可以急性緩解胃部不適。

常按足三里，保養整個消化系統。非常重要的穴位。

走向：

頭→足

巳時（09:00~11:00）脾經

宜：

• 學習、工作
• 喝溫水

忌：

• 思慮過度；
• 燥熱、辛辣刺激食物

說明：

脾主消化、吸收，此時是一天內效率最好的時間段，也是幫助吸收早餐營養的時段。

本經主治胃脘痛、腹脹、嘔吐噯氣、便溏、黃疸。身體沉重無力、舌根強痛、膝股部內側腫脹、厥冷等病證。

脾不虛，病不找，所以養好脾非常重要。四季都可以養脾。多吃黃色食物，如小米、南瓜、玉米、黃豆、薏米、韭黃等食物。

養脾最好的方法是忌思慮過多，不吃生冷食物。

脾還管理著女生的月經。

對應經絡：

脾經（足太陰脾經）

重要穴位：

隱白，大包，血海，陰陵泉，三陰交，太白

經絡範圍：

本經起於腳大拇指的隱白，經過大腿內側往上，止於胸部外緣的大包，左右各21個穴位。主要分佈在下肢內側及胸腹部。

小貼士：

脾經不適合敲打。請用按摩，或者輕刮經絡。

常按太白穴，對消化不良，脹氣，調理女生的經期都很有幫忙。

常按三陰交，疏通整條脾經。推薦女生可以經常按。

常按陰陵泉，消水腫，對於月經的各種症候群都有幫忙。

常按血海穴，對於月經經痛，血塊多有很好的改善。

常按大包穴，可以緩解全身酸痛。

走向：

腳→腹

 午時（11:00~13:00）心經

宜：

• 午餐後，午休半小時；靜

忌：

• 餐後，劇烈運動

說明：

午時心經最旺，宜午餐15分鐘後，休息半小時，或閉目養神，安神靜養。

對應經絡：

心經（手少陰心經）

重要穴位：

極泉，少衝，神門，少府，少海

經絡範圍：

本經起於手臂腋窩的極泉，經手臂內側，止於手小拇指的少衝，左右各9個穴位。主要分佈在手臂內側。

小貼士：

常按腋下的極泉，疏通其節結，可以緩解天熱心煩、容易緊張、容易心跳快、心虛、手麻、胸悶、易中暑不流汗的症狀。

常按少海穴，可以緩解手麻、滑鼠手

心跳得很快，很緊張時刻，容易焦慮的人士，可以常按壓神門穴

心情煩躁，憂鬱，悶，熱，可以按壓少府穴

情緒很激動，需要制止時，可以按壓少衝穴

走向：

胸→手

未時（13:00~15:00）小腸經

宜：

• 多喝溫水

忌：

• 憋尿

說明：

午餐要在13:00前吃完，這時小腸經運作，分別體內清濁氣，將營養吸收進人體、輸送至全身，也把濁氣送入大腸。按揉小腸可以放鬆精神。

對應經絡：

小腸經（手太陽小腸經）

重要穴位：

少澤，聽宮，肩貞，天宗

經絡範圍：

本經起於小拇指的少澤，一直到頸部，止於耳前的聽宮，左右各19個穴位。主要分佈於手臂外緣。

小貼士：

小腸經非常適合刮痧，可以消暑氣

少澤穴可以治熱病（中暑、發燒）、刺激分泌乳汁

後溪穴可以治肩背酸痛

常按養老穴，有抗衰老和明目的效果

肩貞穴可以治療肩關節問題

聽宮穴可以治療耳鳴

走向：

手→頭

申時（15:00~17:00）膀胱經

宜：

• 久坐的上班族，別忘了上廁所；
• 適當休息，活動一下，多喝溫水
• 運動，出汗

忌：

• 憋尿

說明：

此時膀胱經活躍，適合多喝水、茶飲（非飲料），可以補益膀胱，讓身體雜質排出，維持好狀態。此時的人體新陳代謝率最高，可以多運動，多出汗。避免水份不足或者過剩。

對應經絡：

膀胱經（足太陽膀胱經）

重要穴位：

睛明，至陰，承山

經絡範圍：

本經起於眼睛內側的睛明，往上經頭頂部，並一路往後，止於腳小拇指外側的至陰，左右各67個穴位。有49個穴位分佈在頭面部、項背部和腰背部，18個穴位分佈在下肢後。

小貼士：

易中暑、不流汗人士可以按摩+敲打整個經絡至微微出汗，再補充水份

躺在泡沫軸上，可以快速按摩後背部的穴位

常按睛明對眼睛好

常按委中穴，對坐骨神經痛、通便人士有幫助

走向：

頭→腳

酉時（17:00~19:00）腎經

宜：

• 補腎最佳時期
• 清淡晚餐
• 完成工作，適當休息

忌：

• 晚餐不宜過飽，辛辣刺激食物

說明：

酉時是補腎最好的時間，可以透過養腎方法；也可以在此時食用補腎的黑豆、山藥、黑芝麻等食物。若經常此時發低熱，有可能是腎氣不足的表現。

對應經絡：

腎經（足少陰腎經）

重要穴位：

湧泉，俞府

經絡範圍：

起於腳底的湧泉，經過大腿內側，往上，止於鎖骨下的俞府，左右各27個穴。本經主要治療婦科、前陰、腎、肺、咽喉病證。如月經不調、陰挺、遺精、小便不利、水腫、便秘、泄瀉，以及經脈循行部位的病變。

小貼士：

按壓湧泉穴，可以降血壓，兒童可以促進長高、長骨

常按壓太溪穴，減緩更年期，減緩衰老，消水腫

常按壓照海穴，可以消水腫

月經不調，不孕不育，可以常按四滿穴

走向：

腳→腹

 戌時（19:00~21:00）心包經

宜：

• 散步養心
• 休閒、娛樂活動

忌：

• 生氣
• 飯後馬上劇烈運動

說明：

此時心包經最旺，應放鬆心情、保持愉快，也宜進行休閒、娛樂活動。在心包經運作時散步、稍微運動一下，可以紓解一天的疲憊，使心包經更好地保護心臟、調節好心情。

本經主要治療心、胸、胃、神志病證。如心痛、心悸、胃痛、嘔吐、胸痛、癲狂、昏迷及經脈循行部位的病變。

對應經絡：

心包經（手厥陰心包經）

重要穴位：

天池，中衝，內關，勞宮

經絡範圍：

起於乳房的外側的天池，止於手中指的中衝，左右各9個穴位。主要分佈在手臂內側中線。

小貼士：

常按天池穴，可以解鬱。

常按曲澤穴，可以疏通筋絡。

按壓內關穴可以合胃止吐、止暈；鎮靜心緒。

按壓勞宮穴可以消暑。

走向：

胸→手

 亥時（21:00~23:00）三焦經

宜：

• 抱持心情平靜，準備休息，睡覺
• 溫熱水泡腳
• 冥想

忌：

• 生氣
• 喝水，喝咖啡

說明：

三焦經管理新成代謝和氣血循環，關乎神經、內分泌和荷爾蒙系統。運作時，該準備休息，可以保持心情平靜，在這時聆聽舒緩的音樂、看一些放鬆心情的影片。五臟六腑得到休養與調整，對身心有益，可以更好地進入睡眠。

本經主要治療側頭、耳、目、咽喉、胸脅部病證，熱病和神經緊張。如偏頭痛、脅肋痛、耳鳴、耳聾、目痛、咽喉痛及經脈循行部位的病變。

對應經絡：

三焦經（手少陽三焦經）

重要穴位：

關衝，絲竹空，翳風，外關，

經絡範圍：

本經起於手無名指關衝，止於眉梢的絲竹空，左右各23個穴位。主要分佈在手臂外側中線。

小貼士：

常按外關穴，可以清熱止痛；放鬆心情，調節荷爾蒙。

常按天井穴，可以明目利耳；手部酸痛。

用滾軸滾手臂外側，有助祛濕。

走向：

手→頭

子時（23:00~01:00）膽經

宜：

• 11點睡覺，是最好的養生方法之一

忌：

• 熬夜；看電視或玩手機等電子產品，影響入睡

說明：

子時是膽經當值，膽汁會進行新陳代謝和骨髓造血時間。此時是很重要的養生時段，請盡量在晚上11點睡覺，保持心情安穩，第二天自然會頭腦清醒，氣血佳。

主要治療側頭、目、耳、咽喉病、神志病、熱病及經脈循行部位的其他病症。

經常敲打膽經還有減肥和消脹氣的好處。

熬夜易使膽氣不足，隔日精神會不佳、影響決斷。

對應經絡：

膽經（足少陽膽經）

重要穴位：

子髎，足竅陰，肩井，帶脈

經絡範圍：

本經起於眼尾旁瞳子髎，經過頭、耳後，一直往下，沿腿部外側，止於腳掌第四趾外側的足竅陰，左右各44個。主要分佈於人體兩邊外側。

小貼士：

晚上洗完澡後，或者早上都是好時機。拍打、敲打、按摩、輕輕刮（不需要出痧）以活絡膽經（人體兩邊外側）。

走向：

頭→腳

***以上經絡圖片來自網絡***